Bạn đang có kế hoạch sinh con và băn khoăn mình cần chuẩn bị những gì? Mang thai và sinh con là việc rất hệ trọng, bạn nên chuẩn bị thật chu đáo để có một thai kỳ khỏe mạnh. Dù đó là đứa con đầu hay con thứ của bạn, sau đây là những bước quan trọng giúp cơ thể bạn sẵn sàng hơn cho việc mang thai.
1. Đặt lịch hẹn với Bác sĩ:
Bạn nên tư vấn với bác sĩ trước khi mang thai. Thậm chí khi bạn thấy mình hoàn toàn khỏe mạnh và sẵn sàng cho việc mang thai, bác sĩ vẫn có thể giúp ích cho bạn trong việc chuẩn bị sẵn sàng về mặt sức khỏe.
– Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về tình trạng sức khỏe hiện tại, tiền sử sức khỏe của bạn và gia đình bạn. Một số vấn đề sức khỏe của gia đình có thể sẽ di truyền cho con bạn. Bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn với người tư vấn di truyền nều cần thiết.
– Bạn có thể cần kiểm tra máu, hoặc bạn có thể cần tiêm phòng một số vắc-xin trước khi mang thai.
– Bác sĩ sẽ thảo luận về các loại thuốc, các loại thảo mộc, và các thực phẩm bổ sung mà bạn đang sử dụng. Chúng có thể ảnh hưởng cho thai nhi. Bác sĩ có thể khuyến cáo những thay đổi hay loại thay thế trước khi bạn mang thai.
– Các vấn đề sức khỏe lâu năm như hen suyễn hay tiểu đường nên được ổn định trước khi bạn mang thai
– Nếu bạn bị thừa cân hay béo phì, bác sĩ sẽ khuyến cáo bạn giảm cân trước khi mang thai. Làm vậy sẽ giảm nguy cơ một số biến chứng trong thai kỳ.
2. Ngừng hút thuốc, uống rượu và các loại thuốc, giới hạn caffeine
Nếu bạn hút thuốc, uống rượu, hay đang dùng thuốc, bạn nên ngừng chúng trước khi bạn mang thai. Chúng có thể làm bạn khó mang thai hơn và tăng nguy cơ bạn bị sẩy thai. Bạn nên tư vấn với bác sĩ của bạn nếu bạn cần sự giúp đỡ để bỏ hút thuốc, uống rượu.
Rượu có thể gây hại cho bào thai đang phát triển, thậm chí chỉ với một lượng nhỏ. Uống rượu trong khi đang mang thai có thể gây ra những vấn đề lâu dài cho em bé của bạn, như là khuyết tật trí tuệ, các vấn đề về hành vi, khiếm khuyết trong học tập, và các dị tật trên mặt và tim.
Hút thuốc không tốt cho em bé trong bụng mẹ và mang đến nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe cho con bạn sau này.
– Những người phụ nữ hút thuốc trong thai kỳ thì thường em bé khi sinh sẽ có cân nặng thấp hơn.
– Hút thuốc cũng làm bạn khó bình phục hơn sau khi sinh nở.
Các loại thuốc không được kê đơn bởi bác sĩ (bao gồm các loại thuốc mua ngoài tiệm thuốc) có thể gây nguy hiểm cho bạn tại bất cứ thời điểm nào.
Bạn cũng nên giảm lượng caffeine khi bạn đang cố gắng có thai. Phụ nữ mà uống hơn 2 cốc (500 mL) cafe hoặc 5 lon (2L) soda chứa caffeine mỗi ngày có thể làm họ khó mang thai và dễ bị sảy thai hơn.
Bạn nên giới hạn lượng thuốc và thực phẩm bổ sung không cần thiết. Thảo luận với bác sĩ về cả các loại thuốc đã được kê đơn hay mua ngoài tiệm thuốc và các loại thực phẩm bổ sung mà bạn đang dùng trước khi bạn kế hoạch mang thai. Hầu hết các loại thuốc đều có một vài mối nguy, và có thể vẫn còn nhiều mối nguy về vấn đề an toàn chưa biết hoặc chưa được nghiên cứu thấu đáo. Nếu thuốc hay thực phẩm bổ sung không thực sự cần thiết, đừng nên sử dụng chúng.
3. Có một chế độ ăn uống cân bằng
Hãy theo đuổi chế độ ăn uống cân bằng trước khi bạn mang thai. Một số nguyên tắc đơn giản là:
– Giảm calo rỗng (calo từ những thực phẩm không chứa chất dinh dưỡng), chất tạo ngọt tổng hợp, và caffeine.
– Ăn các loại thực phẩm giàu protein
– Trái cây, rau, ngũ cốc, và các sản phẩm từ sữa sẽ làm bạn khỏe mạnh hơn trước khi bạn mang thai.
Cá là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, tuy nhiên một số loài chứa nhiều thủy ngân có thể gây hại nếu ăn lượng nhiều. Vì vậy hãy lưu ý giới hạn lượng cá bạn ăn. Phụ nữ có thai nên ăn không quá 3 khẩu phần cá (tổng lượng 350g) một tuần, tránh các loài cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kình, cá mập, và hạn chế lượng cá ngừ trắng ở 85g một tuần.
Nếu bạn bị thiếu hay thừa cân, cố gắng đạt được mức cân nặng lí tưởng trước khi bạn mang thai.
4. Kiểm soát cân nặng
Nếu bạn bị thiếu hay thừa cân, cố gắng đạt được mức cân nặng lí tưởng trước khi bạn mang thai.
Bị béo phì trong thai kỳ có thể tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, tiểu đường, sẩy thai, thai chết lưu, dị tật sơ sinh, và bạn có thể phải sinh mổ. Việc giảm cân trong thai kỳ không được khuyến khích, tốt nhất bạn nên cố gắng đạt được mức cân nặng khỏe mạnh trước khi thụ thai.
5. Uống Vitamins và acid folic
Bạn nên uống thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất chứa 0.4 mg (400 micrograms) acid folic
– Acid folic giảm nguy cơ các dị tật sơ sinh, đặc biệt các vấn đề với xương sống của em bé.
– Bắt đầu uống thực phẩm bổ sung vitamin với acid folic trước khi bạn mang thai.
– Tránh dùng liều lượng cao vitamin, đặc biệt là vitamin A, D, E và K. Những vitamin này có thể gây các dị tật sơ sinh nếu bạn uống nhiều hơn liều khuyến cáo hằng ngày.
6. Tập thể dục
Tập thể dục trước khi bạn mang thai có thể giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi với các thay đổi của cơ thể trong suốt thai kỳ và khi chuyển dạ sinh con. Hầu hết phụ nữ tập thể dục có thể duy trì an toàn chương trình tập luyện của mình gần như trong suốt thai kỳ. Nếu bạn đang không tập thể dục, bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện khoảng 30 phút các bài tập nhanh 5 ngày/tuần, cả trước khi thụ thai và trong thai kỳ.
Lượng bài tập thể dục bạn có thể làm trong suốt thai kỳ có thể dựa trên tình hình sức khỏe và mức độ hoạt động của bạn trước khi bạn mang thai. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về loại hình và lượng vận động thế nào là tốt cho bạn.
7. Giảm căng thẳng, nghỉ ngơi và thư giãn
Trong thời gian bạn muốn thụ thai, cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng hết mức có thể. Hãy dành nhiều thời gian nghĩ ngơi và giữ tinh thần thật thoải mái. Điều này có thể giúp bạn mang thai dễ dàng hơn.
Reference: MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); [updated Mar 31 2020; cited 2022 Sep 27]. Available from: https://medlineplus.gov/.